טיפים להתמודדות עם צירים

נשימה איטית ועמוקה

שאפי דרך האף לספירה של 4, עצרי לספירה של 2, נשפי דרך הפה לספירה של 6. מתאימה לשלב מוקדם.

נשימה קצבית

נשימות קצרות וקצביות - "הי-הי-הו" - מתאימה כשהצירים מתחזקים.

נשימה מרוכזת

התמקדי בנקודה מסוימת ונשמי לכיוונה. עוזרת להסיח את הדעת מהכאב.

נשיפה עם קול

נשיפה עם "אההה" או "אוווו" ארוך. הקול עוזר לשחרר מתח ולפתוח את הגוף.

עמידה עם נדנוד

עמדי והתנדנדי מצד לצד, או בתנועה מעגלית. הכבידה עוזרת לתינוק לרדת למטה.

על ארבע

ידיים וברכיים על הרצפה. מצוינת להקלת כאבי גב ולעזור לתינוק להתמקם.

כדור לידה

שבי על כדור לידה ועשי תנועות מעגליות באגן. מקלה על הכאב ועוזרת להתקדמות.

ישיבה על האסלה

כן, האסלה! הישיבה הזו פותחת את האגן בצורה מצוינת ועוזרת לשחרר.

נשענת קדימה

נשענת על קיר, שולחן, או על בן/בת הזוג. מורידה לחץ מהגב.

סקווט / כריעה

כריעה עמוקה עם תמיכה. פותחת את האגן ועוזרת לתינוק לרדת.

מים חמים

מקלחת חמה על הגב או אמבטיה - המים החמים מרפים שרירים ומקלים על הכאב.

עיסוי

עיסוי בגב התחתון (בלחץ חזק!) או בכתפיים. בקשי מבן/בת הזוג ללחוץ על הסקרום.

חום/קור

שקית חימום על הגב או שקית קרח על המצח. לסירוגין או מה שמרגיש טוב.

תנועה

ללכת, לנוע, להתנדנד. תנועה עוזרת להתמודד עם הכאב ולהתקדמות הלידה.

מוזיקה

מוזיקה מרגיעה או מוכרת. הכינו פלייליסט מראש!

ארומתרפיה

שמני לבנדר, נענע או יסמין. בדיפיוזר או על מטפחת.