איך להקל על בחילות וצרבות בהריון?

אכלי מעט ולעיתים תכופות

קיבה ריקה מחמירה בחילות. אכלי 5-6 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות. שמרי חטיפים יבשים (קרקרים, לחם יבש) ליד המיטה.

ג'ינג'ר

ג'ינג'ר מוכח מחקרית כמפחית בחילות. נסי תה ג'ינג'ר, סוכריות ג'ינג'ר, או פרוסת ג'ינג'ר טרי. אפשר גם כמוסות ג'ינג'ר.

שתי לגימות קטנות

במקום לשתות כוסות גדולות, שתי לגימות קטנות לאורך כל היום. מים עם לימון או נענע יכולים לעזור.

הימנעי מריחות חזקים

חוש הריח מתחדד בהריון. הימנעי מבישולים עם ריח חזק, בשמים חזקים וניקוי עם חומרים ריחניים.

צמידי לחץ (Sea-Band)

צמידי אקופרסורה שלוחצים על נקודת P6 בפרק כף היד. עוזרים להרבה נשים ואין להם תופעות לוואי.

ויטמין B6

מחקרים מראים שויטמין B6 (פירידוקסין) יכול להפחית בחילות הריון. התייעצי עם הרופא/ה לגבי מינון.

מנוחה וכמה שפחות לחץ

עייפות ולחץ מחמירים בחילות. נסי לנוח כשאפשר, ואל תרגישי אשמה - הגוף שלך עובד קשה!

אוכל קר עדיף על חם

אוכל קר פחות מריח ולכן פחות גורם לבחילה. סנדוויץ', סלט, יוגורט ופירות הם אופציות טובות.

אכלי ארוחות קטנות

ארוחות גדולות מגדילות את הלחץ על הקיבה ומחמירות צרבת. חלקי לארוחות קטנות לאורך היום.

הימנעי ממאכלים מחמירים

מאכלים חמוציים (עגבניות, הדרים), מתובלים, שומניים, שוקולד, קפה ושתייה מוגזת מחמירים צרבת.

אל תשכבי מיד אחרי אכילה

המתיני לפחות 2-3 שעות אחרי ארוחה לפני שכיבה. אם את חייבת לשכב, שכבי על הצד השמאלי.

הגביהי את החלק העליון במיטה

שימי כריות נוספות או הגביהי את ראש המיטה. הכבידה עוזרת למנוע חזרת חומצה.

חלב שקדים או יוגורט

מוצרי חלב (בכמויות קטנות) יכולים לנטרל חומצה. כוס חלב שקדים קרה יכולה להקל.

לעסי מסטיק

לעיסת מסטיק (ללא סוכר) מגבירה ייצור רוק שמנטרל חומצה בוושט. טריק פשוט שעובד!

בגדים רפויים

בגדים צמודים באזור הבטן מגבירים לחץ על הקיבה. לבשי בגדים נוחים ורפויים.

תרופות בטוחות להריון

נוגדי חומצה כמו Tums או Rennie נחשבים בטוחים בהריון. התייעצי עם הרופא/ה לפני נטילה.